En contexte de télétravail, il peut être nécessaire d’apporter quelques ajustements à votre fonctionnement pour favoriser votre bien-être et prévenir la détresse psychologique. Comment? Voici quelques pistes pour protéger votre santé psychologique.
Agrémentez votre espace de travail
En télétravail, vous passerez le plus clair de votre temps dans votre espace qui y est dédié. En plus de vous assurer d’un aménagement sécuritaire, cherchez à créer une atmosphère agréable et confortable :
- Faites jouer une musique que vous appréciez et qui vous aide à vous concentrer.
- Prenez une boisson ou une collation que vous aimez.
- Décorez votre bureau à votre goût (plantes, photos, etc.).
Gérez votre niveau d’énergie
Passer la journée devant l’écran peut être épuisant. Pensez à faire des pauses pour donner un rythme à votre journée tout en vous offrant un certain répit. Planifiez de l’activité physique avant ou après votre journée de travail, ou même durant l’heure de diner. Intégrer des activités physiques, même modérées, dans votre routine quotidienne vous aidera à vous sentir énergisé. La santé psychologique au travail est la capacité d’un individu à satisfaire ses besoins psychologiques fondamentaux dans une perspective de mieux-être et d’ajustement au travail, et ce, grâce à des ressources personnelles et organisationnelles.
Prévenez l’isolement social en contexte professionnel
L’isolement social en contexte professionnel, c’est le sentiment d’être peu connecté ou peu inclus dans son milieu de travail. Qu’on soit en télétravail ou non, le seul fait que le télétravail soit désormais possible peut avoir un impact important sur les relations sociales et faire vivre de l’isolement.
On peut par exemple :
- Sentir un manque d’interaction avec ses collègues.
- Éprouver de la difficulté à partager ses préoccupations avec quelqu’un dans son équipe.
- Ne pas savoir qui contacter pour émettre des questions et des idées ou pour aborder une problématique.
L’isolement social en contexte professionnel peut entrainer une baisse de satisfaction au travail, du désengagement ou une réduction de la performance. Le risque est plus élevé chez les nouveaux membres d’une équipe et chez les personnes vivant seules.
Généralement, le sentiment d’isolement en contexte professionnel est inversement lié au soutien social reçu dans le milieu de travail : plus on perçoit de soutien social de la part de nos collègues et de notre supérieur, moins on ressent de l’isolement.
Qu’est-ce que je peux faire ?
Voici des pistes pour créer et maintenir des liens formels et informels avec ses collègues :
- Créer une équipe ou une discussion Teams pour clavarder sur les dossiers communs.
- Organiser des activités informelles ponctuelles (ex. : pause-café virtuelle, repas, célébration).
- Prévoir un moment informel « Quoi de neuf ? » en début de rencontre.
- Développer de nouvelles habitudes de connexion pour maintenir les échanges (ex. : se dire bonjour en début de journée sur Teams).
- S’impliquer dans l’accueil des nouveaux membres de l’équipe.
- Constituer une escouade « anti-solitude » avec quelques collègues proches qu’on sait disponibles pour parler de vive voix.
De façon complémentaire, il est aussi important de maintenir des liens sociaux hors travail.
Lorsque vous organisez des moments d’échanges, même informels, pensez à inviter toutes les personnes de l’équipe ou précisez aux invités qu’ils peuvent faire suivre l’invitation. Personne ne souhaite apprendre après coup qu’il n’a pas été invité à la pause-café.
Soyez attentif aux signaux d’alerte
Sur le plan de la santé psychologique, soyez attentif aux signaux d’alerte, par exemple une baisse de votre niveau d’énergie ou votre capacité de concentration, une augmentation de votre niveau d’inquiétude et de stress.
Même si vous travaillez à partir de votre domicile, sachez que les responsabilités entourant la santé au travail sont partagées entre l’employé et l’employeur. Si vous avez des questions sur le sujet, ou des préoccupations, n’hésitez surtout pas à en parler avec votre gestionnaire.
Des ressources à votre portée
Le programme d’aide aux employés (PAE) est gratuit et accessible 24 h/24, 7 j/7.
- 1 855-612-2998
- lifeworks.com
