Un poste de travail bien ajusté peut améliorer votre confort et votre santé au quotidien. Voici 6 astuces simples pour optimiser votre espace de travail et adopter une posture ergonomique.
1. Aménagez judicieusement votre espace de travail
- Orientez votre écran de manière à ce que les fenêtres soient sur le côté, et non en face ou derrière vous.
- Gardez vos outils les plus utilisés à portée de main.
- N’hésitez pas à vous lever pour attraper un objet hors de votre portée.
2. Réglez les paramètres de votre chaise
- Réglez la hauteur du dossier pour qu’il soutienne bien votre dos.
- Inclinez le dossier de façon à avoir le dos droit ou légèrement incliné vers l’arrière.
- Ajustez la hauteur de l’assise pour avoir les pieds bien posés au sol ou sur un repose-pieds.
- Évitez toute pression excessive sous vos cuisses.
- Réglez la hauteur des accoudoirs pour détendre vos épaules et appuyer vos avant-bras.
3. Ajustez votre clavier
- Assurez-vous que votre clavier repose sur une surface horizontale.
- Si vous devez souvent regarder votre clavier, relevez ses petites pattes arrière pour minimiser la flexion du cou.
- Positionnez le support à clavier à la même hauteur que vos appuis-bras.
4. Utilisez adéquatement votre souris
- Gardez votre souris à proximité du clavier.
- Alignez votre main et votre avant-bras.
- Utilisez les raccourcis clavier pour limiter l’usage intensif de la souris.
- Ajustez la vitesse du pointeur dans les paramètres de votre ordinateur.
5. Positionnez votre écran
- Positionnez votre écran à une longueur de bras environ.
- Placez le haut de votre écran à la hauteur de vos yeux.
- Adaptez la luminosité et le contraste pour un affichage confortable.
6. Et maintenant… Bougez!
- Alternez les tâches, si possible.
- Faites des pauses régulières et, si vous travaillez assis, profitez-en pour vous lever.
- Pratiquez des étirements pour prévenir les tensions musculaires.
Quand réajuster votre poste de travail?
Réajustez votre poste de travail régulièrement, entre autres, dans ces situations :
- Votre poste de travail a été désajusté lors de vos vacances.
- Vous vous êtes absenté(e) pour un congé de maladie ou de maternité.
- Vous venez d’emménager dans un nouveau local.
- Vous utilisez des postes multiutilisateurs.
Vous utilisez le même poste de travail depuis longtemps? Profitez de chaque changement d’heure pour le réajuster de façon ergonomique.
Si vous ressentez des douleurs ou des inconforts persistants malgré ces ajustements, consultez les ressources disponibles : votre gestionnaire pourra sans doute vous orienter.
Un environnement de travail adapté, c’est un pas de plus vers un bien-être durable!
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